Basic Resistance Band Workout

Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program and come in a variety of sizes, lengths, and strengths. This portable exercise equipment is also easily stored, making it perfect for home use, hotel workouts, or when you’re tight on space at the gym. Just like free weights, exercise bands come in a range of resistance levels, from highly stretchable to heavy-duty strength.

There are several advantages to using resistance bands. The first and most obvious advantage is how much easier they will fit into your luggage compared with free weights. There is also a mechanical advantage in resistance bands that resistance is maintained through every part of the motion while many similar free weight exercises are actually non performing work during parts of the lift when movement isn't against gravity at a large enough angle.

With your resistance band training, every part of both the concentric and eccentric part of the exercise has resistance, resulting in better range of motion strength and more complete stimulation. The downside to resistance bands are that you can't really perform near maximum lifts and the limitation of exercises (the latter of which I will try to help overcome).

In this application we have put together a toning workout featuring a resistance band so you can get lean without a pricey gym membership.

Try these resistance band training to tighten your abs, legs, butt abs and more:

- Lateral Band Walk

- Standing Abduction

- Standing Adductor

- Supinated Clamshell

- Ankle Flexion

- Prone Leg Curl

- Pull Apart

- Leg Extension

- Front Squat

- Glute Bridge

- Bent-Over Row

- Seated Abduction

- Seated Row

- Overhead Press

- Forward Raise

- Lat Pulldown

- Lying Pullover

- Upright Row

- Push-Ups

- Lateral Raise

- Standing Chest Press

- Russian Twist

- Overhead Triceps Extension

- Standing Biceps Curl

- Concentration Curl

- Triceps Kickback

- Reverse Crunch

- Woodchoppers

- Kneeling Crunch

ban Kháng chiến là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen hoặc phục hồi chức chương trình đào tạo sức mạnh và đến trong một loạt các kích cỡ, độ dài, và thế mạnh. thiết bị tập thể dục di động này cũng có thể dễ dàng lưu trữ, làm cho nó hoàn hảo để sử dụng nhà, tập luyện của khách sạn, hoặc khi bạn đang chặt chẽ về không gian ở phòng tập. Cũng giống như trọng lượng miễn phí, ban nhạc tập thể dục đến trong một loạt các mức kháng cự, từ rất căng ra để sức mạnh nặng.

Có một số lợi thế để sử dụng ban nhạc kháng chiến. Lợi thế đầu tiên và rõ ràng nhất là họ sẽ phù hợp với cách dễ dàng hơn nhiều vào hành lý của bạn so với trọng lượng miễn phí. Ngoài ra còn có một lợi thế cơ khí trong các ban nhạc kháng mà kháng được duy trì thông qua tất cả các phần của chuyển động trong khi rất nhiều bài tập trọng lượng miễn phí tương tự như là việc biểu diễn thực sự không trong các bộ phận của thang máy khi di chuyển không phải là chống lại lực hấp dẫn ở một góc độ đủ lớn.

Với đào tạo ban nhạc kháng của bạn, mỗi một phần của cả hai phần đồng tâm và lập dị của tập thể dục có sức đề kháng, dẫn đến nhiều hơn về sức mạnh chuyển động và kích thích đầy đủ hơn. Nhược điểm của các ban nhạc kháng được rằng bạn có thể không thực hiện thực gần thang máy tối đa và giới hạn của bài tập (thì sau đó tôi sẽ cố gắng giúp đỡ khắc phục).

Trong ứng dụng này, chúng tôi đã đặt cùng một tập luyện toning có tính năng một ban nhạc kháng chiến, do đó bạn có thể nhận được nạc mà không có một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền.

Hãy thử những đào tạo ban nhạc kháng để thắt chặt bụng, chân, mông bụng của bạn và nhiều hơn nữa:

- Lateral nhạc Walk

- Thường vụ bắt cóc

- Thường vụ khép

- Supinated Clamshell

- Mắt cá chân gập

- Dễ bị Leg Curl

- Tháo

- Sự mở rộng chân

- Mặt trận Squat

- Cầu gluten

- Bent-Over Row

- Bắt cóc Ngồi

- Hàng Ngồi

- Bấm Overhead

- Chuyển tiếp Raise

- Lat pulldown

- Nằm áo thun

- Upright Row

- Đẩy mạnh

- Lateral Raise

- Thường vụ Ngực Nhấn

- Twist Nga

- Overhead Triceps Extension

- Thường vụ Biceps Curl

- Nồng độ Curl

- Triceps Kickback

- Xếp Crunch

- Woodchoppers

- Quỳ Crunch